仙台麸のアーモンドミルクシチュー
材料
| 商品名 | 分量 |
|---|---|
| 仙台麸スライス | 12枚 |
| 水 | 200ml |
| 玉ねぎ | 1個 |
| にんじん | 1本 |
| じゃがいも | 2個 |
| ブロッコリー | 1/2株 |
| 欧風野菜だし | 1袋 |
| アーモンドミルク（無糖） | 600ml |
| 米粉 | 大さじ2～3 |
| 塩コショウ | 少々 |
| オリーブオイル | 大さじ1 |
作り方
- バットに仙台麸を入れ、水戻し（約20分）して、水気を絞る。
- 玉ねぎは皮をむいてくし形に切る、にんじんは皮をむいて一口サイズの乱切り、じゃがいもは皮をむいて一口サイズに切る。ブロッコリーは小房に分け、2分程茹でる。
- 鍋にオリーブオイルを熱し②の野菜をしんなりするまで炒め、欧風野菜だし、アーモンドミルク、①の仙台麸を加えて、沸騰してきたら、塩コショウで味を調え、米粉でとろみをつけて出来上がり。
栄養成分（1人前あたり）
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|
| 210kal | 6.4g | 8.8g |
| 炭水化物 | 糖質 | 食物繊維 |
| 27.8g | ||
| 食塩相当量 | ||
| 0.6kal |
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 | 食物繊維 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 210kal | 6.4g | 8.8g | 27.8g | 0.6kal |